17 декабря 2017, Воскресенье   09:55:41
o Ясно,
без осадков
Прогноз для
Суббота, 14 Июль 2012 14:21

Молочная диета для похудения

Оцените материал
(0 голосов)

Каждая женщина мечтает о заботливом муже, послушных детях, красной машине и, конечно, об идеальной фигуре. И если три основных желания — дело скорее случая, то красивое спортивное тело зависит исключительно от самого человека, а точнее от его питания. Скорректировать фигуру возможно за счет изменения вашего ежедневного рациона. В последнее время особую популярность приобретает так называемая молочная диета для похудения.

Подходит система практически всем, но есть исключения — непереносимость молочных продуктов. Если вы любите творог, кефир и сыворотку, тогда молочная диета для похудения именно для вас. Можно найти рацион по своему вкусу, ведь диет на молочных продуктах множество, тем более что результат не заставит себя долго ждать, и совсем скоро вы достигнете желаемых форм. Стоит лишь приложить немного усилий и силы воли. Прежде чем сесть на диету, желательно проконсультироваться с лечащим врачом о том, подойдет ли вам диета на молочных продуктах. Если медики не видят опасений, смело выбирайте ту, которая вам по душе.

Любителям творога

Молочно творожная диета подойдет любителям нежирного творога с фруктами и овощами. Эта система поможет не только избавиться от лишнего на боках, но и обогатит кальцием Ваш организм, а это значит, что кости, волосы и ногти станут крепче. Кстати, кальций в натуральном твороге усваивается гораздо лучше, нежели в аптечных витаминах. Итак, чтобы похудеть на молочно творожной диете, Вам необходимо соблюдать следующий рацион:

  • В течение всего дня необходимо съедать около килограмма обезжиренного творога. В идеале есть 5 раз в день по 200 граммов.
  • Однообразную еду обязательно следует дополнять фруктами, лучше, если это будут яблоки или цитрусовые, но не более 200 граммов. А вот от винограда и банана лучше отказаться, так как в них содержится много глюкозы, что совсем не способствует уменьшению вашего веса.
  • Также разнообразить рацион можно горстью орехов или сухофруктами, но стоит помнить, что основным в диете является творог, а не добавки.
  • Животный белок в этой диете отсутствует в принципе. Если уж невтерпеж, лучше съесть кусочек красной рыбы в первой половине дня.

Рецепт вкусного завтрака:

50 гр обезжиренного творога взбить в блендере с небольшим пучком свежего укропа и тоненьким кусочком красной рыбы (форель или семга). Выложить полученную массу на кусочек немного черствого ржаного хлеба. Завтрак готов!

Рецепт насыщенного обеда:

200 гр обезжиренного творога перемешать с горстью кукурузных хлопьев, двумя-тремя черносливинами и двумя столовыми ложками обезжиренного кефира для связки.

Рецепт легкого ужина:

200 гр обезжиренного творога перемешать с половинкой натертого яблока, добавить по вкусу обезжиренный кефир.

Для того чтобы утолить вечером «звериный» голод, пейте черный или зеленый чай с натертым имбирем и чаще чистите зубы. Стоит отметить, что молочно творожную диету соблюдают не больше недели и не чаще, чем 2-3 раза в год.

Любителям кисломолочки

Еще один вариант для любителей молочных продуктов — кисломолочная диета. В ее рационе преобладают такие продукты: обезжиренный кефир, йогурт, простокваша и сыворотка.

В отличие от предыдущей, кисломолочная диета рассчитана на длительный период: от 14 до 30 дней. Подходит она для тех, кто не любит плотно завтракать, а это, как показывает статистика, абсолютное большинство женщин. Итак, если вы решили сесть на молочно кислую диету, ваш рацион должен выглядеть приблизительно так:

Утро должно всегда начинаться с чашки чая или кофе без сахара. Единственное, чем вы можете порадовать желудок, — кусочек твердого сыра или же 2 галетных печенья.

Обед вы можете чередовать на ваш выбор, желательно, чтобы время приема пищи каждый день было одним и тем же, это способствует нормализации обмена веществ в вашем организме. Итак, на кисломолочной диете обед должен одним из таких:

  • 250 мл сыворотки (холодная пьется гораздо проще, нежели комнатной температуры) плюс фрукты: яблоко или апельсин;
  • 200 граммов куриного филе со свежим огурцом;
  • несколько ломтиков твердого нежирного сыра, на десерт — яблоко или апельсин;
  • 125 граммов нежирного, а лучше обезжиренного творога с фруктами.

«Ужин отдай врагу» — девиз большинства диет, но не кисломолочной — голодать на ней вечером не придется. Выбирайте один из предложенных ниже вариантов на Ваш вкус:

  • горсть обезжиренного творога, вареное вкрутую яйцо, парочка свежих огурчиков;
  • горсть обезжиренного творога и пол-литра нежирного молока;
  • салат из огурцов, помидоров и сладкого перца и два вареных яйца;
  • небольшой пучок редиса, одно вареное яйцо,100 граммов ветчины;
  • 100 граммов твердого сыра нежирных сортов и редис.

Стоит отметить, что молочно кислая диета не подразумевает ограничений в употреблении воды, важно только, чтобы все напитки были без сахара и сахарозаменителей. Наоборот, чем больше вы пьёте жидкости, тем больше ваш организм очищается от токсинов и шлаков. Этому способствуют бифидобактерии, содержащиеся в кефире, сыворотке и твороге: такие продукты гораздо быстрее перевариваются. Вот почему кисломолочные диеты такого типа, редко имеют противопоказания, скорее наоборот. Чрезвычайно важной особенностью этой диеты является завтрак, в состав которого в обязательном порядке входит сыворотка. Это идеальный продукт для тех, кто уже давно борется с лишними килограммами: она низкокалорийная, в ней содержится много ценных белков и практически отсутствуют жиры. Поэтому сыворотка помогает справляться с жировыми отложениями лучше других молочных продуктов.

Еще одна кисломолочная диета — моно-диета. Все, что вы можете есть и пить — обезжиренный кефир и вареная гречка. Преимущество системы: эти два продукта можно употреблять в неограниченном количестве, но как показывает практика, больше 2 недель на моно-диете женщины не держатся, хотя и дискомфорта не ощущают, так как кефир очищает желудок, а гречка содержит практически все необходимые для функционирования нашего организма вещества. За пару недель можно потерять от 2 до 7 килограммов. Еще один плюс, проверенный на собственном опыте — есть после этой диеты хочется в два раза меньше. Связано это с тем, что за 2 недели привыкаешь к малому количеству пищи (на 3-ий день однообразная еда надоедает, а есть приходится только из-за чувства голода).

Молочная диета для похудения

 

Любителям цельного молока и обладателям большой силы воли

Молочная диета против живота выглядит скорее как разгрузочный день, один раз в неделю. Однако некоторые особо сильные духом и волей девушки выдерживают и больше — от трех до семи дней. Чаще всего на молочную диету против живота садятся перед каким-то мероприятием, когда так важно влезть в маленькое вечернее платье. Придумал диету французский диетолог, систему до сих пор применяют для снятия отеков, но с ее помощью из организма уходит не только вода, но и жир.

Суть диеты весьма проста: за один день необходимо выпить всего один литр молока, жирностью не выше 2,5%, лучше всего пить его с небольшими интервалами в несколько часов так, чтобы к 6 вечера у вас оставался один стакан — это поможет не сорваться перед сном и крепче уснуть. Стоит отметить, что эта диета из разряда жестких, поэтому не следует садиться на нее сразу на несколько дней. Начните с одного раза в неделю, если вы не будете ощущать дискомфорт, увеличивайте разгрузочные дни. Молочной диетой, отзывы о которой всегда превышают ожидания, легко сбросить несколько килограммов за 2-3 дня, но помните, что набрать их при неправильном чрезмерном питании можно быстрее, чем сбросить.

Есть еще один вариант с применением молока — молочная диета на 5 дней. Рацион системы рассчитан на 3-7 дней:

  • Утром следует выпивать стакан негазированной минералки, полстакана нежирного йогурта, любой некислый фрукт и чай/кофе с медом.
  • К десяти часам необходимо устроить себе ланч из 100 граммов каши (гречка, рис или овсянка), немного творога, из напитков — обезжиренное молоко.
  • На обед можете съесть одно отварное яйцо, огурец, помидор (по желанию овощи можно заправить йогуртом), из напитков — стакан ряженки.
  • На ужин — йогурт и некислый фрукт, идеально подойдут яблоко, банан, горсть чернослива или изюма.

После молочной диеты на 5 дней практически все женщины ощущают легкость и комфорт, потому что эта система питания омолаживает желудочно-кишечный тракт. В этой диете практически отсутствуют углеводы, на такое короткое время отказ от них негативно не повлияет на работу вашего организма, потому что каждый день вне диет рацион многих из нас трещит по швам именно из-за углеводов (сахар, крупы, хлебо-булочные изделия, макароны и т.д.).

Для тех, кто хочет похудеть навсегда

Молочно-растительная диета известна диетологам уже очень много лет и рекомендуется при многих заболеваниях: печеночных, почечных, холецистите и так далее. Важно в этой диете то, что нет необходимости соблюдать строго расписанный рацион — можно есть в удобное время и практически в любом количестве, но только те продукты, которые допускаются диетой.

Список запрещенных продуктов:

  • кофе, шоколад, какао;
  • грибы, грибные бульоны и соусы;
  • консервированные рыба и мясо;
  • кулинарные жиры, а также жирные виды мяса и рыбы (гусь, утка, лосось);
  • любая острая пища и приправы, в том числе горчица и хрен;
  • жареные блюда;
  • абсолютно все бобовые;
  • из овощей придется отказаться от лука и чеснока, редьки и редиса, щавеля;
  • неприемлемы на молочно-растительной диете зеленый борщ и окрошка;
  • булочки, пончики, конфеты и другие кондитерские изделия должны также стать для вас табу;
  • яйца в любом виде;
  • алкоголь недопустим даже в маленьком количестве раз в год.

Список разрешенных продуктов:

  • из напитков отдавайте предпочтение зеленому или некрепкому черному чаю с молоком;
  • старайтесь употреблять в пищу только подсушенный пшеничный хлеб;
  • из молочных продуктов можно практически все: нежирное цельное молоко, сметану и масло;
  • сливочное масло и сметану (не более 50 граммов в сутки), творог и простоквашу;
  • из мясных продуктов смело выбирайте рыбу и нежирную говядину, можно также есть слабосоленую сельдь;
  • первые блюда следует готовить без пассирования овощей на воде;
  • из гарниров выбирайте каши и макароны;
  • фрукты должны стать неотъемлемой частью вашего рациона, исключить следует лишь черную смородину, клюкву и крыжовник.

Следует отметить, что эта диета предусматривает употребление большого количества жидкости: соков, настоек, компотов и чаев, и в то же время ограничивает употребления соли: не более 8 граммов в сутки. Чем хороша эта диета — при строгом соблюдении рациона организму не требуются дополнительные витамины и минералы. Вот такая интересная молочная диета, отзывы о которой дают все основания верить, что успех неизбежен.

Если у вас хороший обмен веществ, и вы быстро худеете, тогда к диете следует в обязательном порядке добавить физические упражнения. Можно не посещать спортивный зал, не заниматься аэробикой и плаванием — для поддержания формы и предотвращения обвислой кожи достаточно 20 минутной зарядки утром и вечером. Интенсивность упражнений регулируйте сами, не стоит сильно перегружаться, но небольшую усталость после тренировки вы должны почувствовать. Не забывайте также о полезных свойствах контрастного душа.

jlady.ru

Прочитано 1108 раз

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены

Рейтинг@Mail.ru